miśnie napewno urosną, ale jeśli pokrywa je gruba tkanka tłuszczowa, to bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz zwiększoną aktywnością cardio (plus oczywiście normalny program na siłowni) może być calkiem ciężko. No chyba, że masz bardzo mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i [...]
przysiad- do tej pory nie wykonywalem martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg . wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg , do teraz mialem plan taki : Pon - Plecy + przedramie Sroda - barki + brzuch Piatek - biceps + triceps Sobota - Klatka
z cyklem poczekaj po wakacjach moshe na te wakacje jak mówisz nie bedziesh miał za duzo masy ale za to na przyszłe będą lepsze efekty ja mam podobny dylemat i postanowiłem nie brać krety teraz btw. przed każdym treningiem ćwicz brzuch ,zacznij teraz to na wakacje powinny być zadowalające efekty
[...] przedramienia w oparciu o kolano. 6. Wyciskanie francuskie sztangielką. 7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21 Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i sporo obciążenia. Oczywiście musisz też zabrać się za dietę bo bez tego masy nie będzie.
Ogólnie ważyłem 82 kg, w lutym zacząłem redukcję, zlecialem do maja na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie [...]
Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.
NAD CZYM POPRACOWAC?? - HEHEH nie musze widziec calej sylwetki zeby odpowiedziec....odp - nad wszystkim... w rok cudow nie zdzialasz...ale nie jest zle myslalem ze bedzie gorzej najlepiej prezentuje sie brzuch...
Chodzi o to, że wcześniej też robiłem masę z dietą, ale jadłem też różne świństwa, słodycze itd. Wszystko mi na prawdę fajnie urosło, ale i brzuch urósł, wiadomo jak to w wakacje. Teraz jadę z treningiem na masę jedzą tylko to co powinienem, zero słodyczy, chipsów i tego co mi potrzebne nie jest. Więc tkanka tłuszczowa się spala na prawdę szybko. [...]
Unoszenie hantli bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull, ale od biedy może zostać bo tam się dobrze uzupełni z ohp. Oba zestawy się nadadzą, choć ten pierwszy nieco lepszy. Przy czym jeśli masz podciąganie na drążku chwytem młotkowym to nie potrzebne Ci jest już ściąganie drążka wyciągu bo dublujesz ćwiczenia. Dobrze jak byś uzupełnił plan [...]
"Brzuch ćwiczy się w kuchni przy stole, a nie w domu brzuszkami ileż razy można to powtarzać !! " Przepraszam ale nie za bardzo to rozumiem... Czyli lepiej biegać godzinę wolniej ponieważ wtedy zaczyna się spalanie tłuszczu? Ok Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem, na razie dziękuje za wypowiedzi i liczę na więcej opinii Zmieniony przez - [...]
przysiady ze sztangą można by było zmienić?? bo mam skoliozę jestem krzywy jak ***:) przysiady ze sztangą nie pogorszą sprawy?? lekarz twierdzi ze mogę ćwiczyć ale bez przesady żebym dużo nie brał :) aa i ćwiczenia na brzuch to np na ławeczce pochyłej mogą być np 3serie po 15 powt albo a6w??
[...] się przez 12 lat sterydami, obecnie nie biorę. Czy regularnie miesiączkujesz? Tak Czy bierzesz tabletki hormonalne? Nie Czy przyjmujesz leki z przypisu lekarza? Nie, ale do grudnia brałam sterydy (Encorton) Czy rodziłaś? Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, siłownia (chętnie nauczyłabym się korzystać z maszyn gdyby ktoś [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6- tu daj stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6- to jest na przedramię Zakończenie - 5 min aeroby Trochę namieszane, ale dobra. Zmieniłbym tylko- do grzbietu przeniósł biceps, a nogi dał do barków. POZDRO
Dobra, z małym poślizgiem, ale w końcu wracam do zabawy. Jutro rano przed pracą wyląduję na siłowni, wybiorę sobie jeden z marchewkowych treningów. Tymczasem aktualne wymiary, bez większych zmian do tych przed odwadnianiem, z wyjątkiem talii - mam wzdęty brzuch i czuję się jak beczka, dobrze że się jeszcze nie toczę @-) [...]
[...] 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz Zrobiłam podejście do większych hantli w wyciskaniu na skosie i siedząc, ale spalone niestety. Na płaskiej następnym razem powinno wejść więcej spokojnie :-)) dzisiaj na początku treningu coś mi energii brakowało, może to ta wczesna pora czy co, [...]
[...] na prostej 8-) 2 powtórzenia sama, kolejne 2 już z pomocą :-) W wyciskaniu sztangielek na skosie mam problem, żeby w ogóle do pozycji startowej "zarzucić" sobie 15 kg, stąd dalej było 12,5. Ale siła rośnie, więc następnym razem będzie następne podejście :-)) Lubię ten trening, bo tak fajnie się klata przy nim pompuje, że chociaż przez chwilę mam [...]
[...] ten dzien) Uwagi: -Klatę chcę cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a [...]
